طرز تهیه بشقاب پروتئین
profile

مهدیه نیک‌فرجام

ملاقه دوست

طرز تهیه بشقاب پروتئین

توضیحات :
این بشقاب پروتئین برای بعد از ورزش فوقالعاده است!

زمان پخت : 30 دقیقه

میزان سختی : آسان

تعداد افراد : 1 نفر

    مواد اولیه اصلی

    سایر مواد

  • پولبیبر
    1 قاشق چی خوری
  • پودر سیر
    1 قاشق چای خوری
  • پاپریکا
    1 قاشق چای خوری
  • نمک
    1 قاشق مرباخوری
  • لوبیاچیتی
    2 قاشق غذاخوری
  • قارچ بزرگ
    2 عدد
  • روغن زیتون
    2 قاشق غذاخوری
  • رب گوجه
    1 قاشق مرباخوری
  • تخم مرغ
    2 عدد
  • ادویه تندوری
    1 قاشق مرباخوری

    • نکات لازم :

    این غذا به نون نیازی نداره!ادویه هارو‌با توجه به ذائقه ات میتونی تغییر بدی!بجای لوبیا از عدس هم میتونی استفاده کنی!

  • مرحله 1
    لوبیا رو‌از قبل بخسیونید و بپزید و داخل تابه یک قاشق روغن زیتون بریز ورب گوجه رو‌تفت بده و نمک و پاپریکا و پودر سیر هم اضافه کن و لوبیای پخته رو اضافه کن و حرارتو خاموش کن !

  • مرحله 2
    قارچها رو‌تمیز بشور و خرد کن و بریز داخل تابه و تفت بده تا آبش کشیده بشه بعد یک قاشق روغن زیتون و نمک و ادویه تندوری اضافه کن و کمی تفت بده وحرارتو خاموش کن!

  • مرحله 3
    حالا تخم مرغ ها رو آبپز کن و داخل بشقاب بزار و از وسط نصفشون کن و روی تخم مرغها کمی نمک و پولبیبر بپاش وقارچ و لوبیارو‌هم داخل بشقاب بکش و با هرچی که دوست داشتی تزئین کن و نوش جونت کن😊

  • مرحله 4
    حالا وقتشه یه عکس از غذای خوشمزه ات توی آشپزخونه ملاقه پست کنی :)